Έλξη τροχαλίας ανάμεσα από τα πόδια

Μυϊκές ομάδες

Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι, Κάτω πλάτη

Εξοπλισμός

Cable

Καταγράφηκε ως

Βάρος και επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Στάσου με την πλάτη προς χαμηλή τροχαλία, με το σχοινί ανάμεσα στα πόδια.
2. Κάνε ένα βήμα μπροστά ώσπου να τεντωθεί το καλώδιο, με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων.
3. Λύγισε τον κορμό από τα ισχία, αφήνοντας το σχοινί να περάσει πίσω ανάμεσα στα πόδια.
4. Σπρώξε τα ισχία μπροστά και σφίξε τους γλουτούς για να σταθείς όρθιος.

Σημεία τεχνικής

• Στείλε πρώτα τους γοφούς πίσω, όχι κάτω.
• Κράτα ελαφριά κάμψη και στα δύο γόνατα.
• Κοίτα μπροστά καθώς οδηγείς τους γοφούς.

Συνηθισμένα λάθη

• Τα γόνατα λυγίζουν υπερβολικά και η κίνηση γίνεται κάθισμα. Στείλε τους γοφούς πίσω και κράτα μαλακά γόνατα.
• Η μέση στρογγυλεύει στην κάμψη. Κράτα το στήθος ψηλά και τη σπονδυλική στήλη ουδέτερη.
• Οι γοφοί υπερεκτείνονται και η μέση καμπυλώνει. Σφίξε τους γλουτούς χωρίς να γέρνεις πίσω.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.