Povlačenje sajle kroz noge
Na finskom: Cable Pull-Through
- Početnik
- Teretana
Povlačenje sajle kroz noge počinje užetom na niskoj koloturi, dok se pregibaš u kukovima i uže prolazi između nogu. Zatim guraš kukove naprijed do uspravnog položaja, pa početnici vježbu rade u teretani za težinu i ponavljanja kako bi usvojili obrazac pregiba.
- Mišići
- Stražnjica, Stražnja loža, Donja leđa
- Oprema
- Cable
- Zabilježeno kao
- Težina i ponavljanja
Kako izvesti
- Okreni leđa donjem koloturu i postavi uže između nogu.
- Zakorači naprijed dok sajla ne bude zategnuta, stopala u širini ramena.
- Pregni se u kukovima i dopusti užetu da prođe natrag između nogu.
- Gurni kukove naprijed i stisni mišiće stražnjice dok se uspravljaš.
Upute za tehniku
- Gurni kukove natrag, ne prema dolje.
- Zadrži lagani pregib u oba koljena.
- Gledaj naprijed dok guraš kukove kroz pokret.
Česte pogreške
- Koljena se previše savijaju i pokret postaje čučanj. Gurni kukove natrag i drži koljena mekima.
- Donja leđa se zaokružuju u pregibu. Drži prsa podignuta i kralježnicu neutralnom.
- Kukovi se previše opružaju na vrhu. Stisni stražnjicu umjesto naginjanja unatrag.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.