Poteg skozi noge na škripcu
V finščini: Cable Pull-Through
- Začetna
- Fitnes
Vlek med nogami s škripcem izvajaj s hrbtom proti nizkemu škripcu, vrv naj potuje med nogami, boke pa potisni nazaj. Nato boke odločno pomakni naprej in se vzravnaj, pri čemer delajo zadnjica, zadnje stegenske mišice ter spodnji hrbet. Primeren je za začetnike v fitnesu, zabeležen z bremenom in ponovitvami za učenje giba v kolkih.
- Mišice
- Zadnjica, Zadnje stegenske mišice, Spodnji hrbet
- Oprema
- Cable
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Postavi se s hrbtom proti nizki jermenici, vrv naj bo med nogama.
- Stopi naprej, da je kabel napet, stopali pa v širini ramen.
- Prepogni se v bokih in pusti, da vrv potuje nazaj med nogama.
- Potisni boke naprej in stisni zadnjične mišice, da se vzravnaš.
Namigi za izvedbo
- Najprej potisni boke nazaj, ne navzdol.
- V obeh kolenih ohrani mehak upogib.
- Poglej naprej, ko boke potisneš naprej.
Pogoste napake
- Kolena se preveč upognejo v počep. Boke pomakni nazaj in kolena ohrani mehka.
- Spodnji hrbet se med predklonom zaokroži. Dvigni prsni koš in ohrani nevtralno hrbtenico.
- Boki se na vrhu potisnejo predaleč. Stisni zadnjico brez nagibanja nazaj.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.