Протягування троса між ногами
Фінською: Cable Pull-Through
- Початковий рівень
- У залі
Протягування каната на блоці передбачає нахил у тазостегнових суглобах: пропусти канат нижнього блока між ногами, відведи таз назад, а потім подай його вперед до стояння. Рух навантажує сідниці, задню поверхню стегон і поперек без прямого осьового навантаження на хребет; новачки виконують його в залі з вагою та повтореннями, щоб відпрацювати рух тазом назад.
- М’язи
- Сідниці, Задня поверхня стегна, Поперек
- Обладнання
- Cable
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Стань спиною до нижнього блока, канат між ногами.
- Відійди вперед, доки трос не натягнеться, стопи на ширині плечей.
- Нахились у тазостегнових суглобах, дозволь канату пройти назад між ногами.
- Подай таз уперед і стисни сідниці, щоб випрямитися.
Підказки щодо техніки
- Спочатку відводь таз назад, не вниз.
- Залишай обидва коліна злегка зігнутими.
- Дивись уперед, подаючи таз вперед.
Поширені помилки
- Рух перетворюється на присідання. Відводь таз назад і злегка згинай коліна.
- Поперек округлюється в нахилі. Тримай груди піднятими, а хребет рівним.
- Таз надмірно подається вперед угорі. Стискай сідниці без відхилення назад.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.