kablo pull-through
Fince: Cable Pull-Through
- Başlangıç
- Salon
Kabloyla bacak arasından çekişte ipi alçak makaraya bağlar, kablo bacaklarının arasından geçerken kalçadan öne eğilirsin. Kalçaları öne sürerek ayağa kalkmak kalça menteşesini öğretir ve kalça, arka bacak ile beli çalıştırır. Yeni başlayanlar bunu spor salonunda ağırlık ve tekrarlarla temel hareket olarak kullanabilir.
- Kaslar
- Kalça kasları, Hamstring, Alt sırt
- Ekipman
- Cable
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- Alçak makaraya sırtını dön, ip bacaklarının arasından geçsin.
- Kablo gergin olana kadar öne adım at, ayaklarını omuz genişliğinde aç.
- Kalçadan öne eğil ve ipin bacaklarının arasından geriye gitmesine izin ver.
- Kalçalarını öne sürüp kalça kaslarını sıkarak dik dur.
Form ipuçları
- Önce kalçalarını aşağı değil geriye gönder.
- İki dizinde yumuşak bir bükülme bırak.
- Kalçalarını sürerken bakışını önde tut.
Yaygın hatalar
- Dizler fazla bükülüp çömelmeye dönüşüyor. Kalçanı geriye oturtup dizlerini yumuşak bırak.
- Eğilirken bel ve sırt yuvarlanıyor. Göğsünü kaldırıp omurganı nötr tut.
- Üstte kalçalar aşırı açılıp bel çukurlaşıyor. Geriye yaslanmadan kalçalarını sıkıp dikil.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.