Pull-through i kabelmaskin
På finska: Cable Pull-Through
- Nybörjare
- Gym
Kabeldrag mellan benen görs med ryggen mot en låg trissa och repet mellan benen medan höfterna fälls bakåt. Sedan drivs höfterna fram till stående och sätet spänns i slutläget. Nybörjare använder övningen på gymmet med vikt och repetitioner för att lära in en stabil höftfällning.
- Muskler
- Glutéer, Baksida lår, Nedre rygg
- Utrustning
- Cable
- Loggas som
- Vikt och reps
Så gör du
- Stå med ryggen mot en låg trissa och repet mellan benen.
- Kliv fram tills kabeln är spänd med fötterna axelbrett.
- Fäll i höfterna och låt repet gå bak mellan benen.
- För höfterna framåt och spänn sätet när du reser dig upprätt.
Tekniktips
- Skjut höfterna bakåt, inte nedåt.
- Behåll en mjuk böjning i båda knäna.
- Titta framåt när höfterna drivs fram.
Vanliga misstag
- Knäna böjs för mycket. Fäll höfterna bakåt och håll knäna mjuka.
- Ländryggen rundas i fällningen. Håll bröstet lyft och ryggen neutral.
- Höfterna skjuts för långt fram. Spänn sätet utan att luta bakåt.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.