Pull-through na polia
Em finlandês: Cable Pull-Through
- Iniciante
- Ginásio
A puxada entre as pernas na polia prende uma corda a uma roldana baixa e faz-te inclinar com o cabo entre as pernas, antes de levares as ancas para a frente até ficares de pé. Trabalha glúteos, posteriores e zona lombar através da dobradiça da anca. Usa-a no ginásio para carga e repetições, desenvolvendo este padrão.
- Músculos
- Glúteos, Isquiotibiais, Lombar
- Equipamento
- Cable
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Ficar de costas para uma polia baixa, com a corda entre as pernas.
- Avançar até o cabo ficar esticado, com os pés à largura dos ombros.
- Inclinar o tronco a partir das ancas, deixando a corda passar para trás entre as pernas.
- Empurrar as ancas para a frente e contrair os glúteos para ficar direito.
Dicas de execução
- Empurra primeiro as ancas para trás, não para baixo.
- Mantém os dois joelhos ligeiramente fletidos.
- Olha em frente enquanto projetas as ancas.
Erros comuns
- Os joelhos dobram demasiado e criam um agachamento. Leva as ancas para trás e mantém os joelhos ligeiramente fletidos.
- A zona lombar arredonda durante a inclinação. Mantém o peito elevado e a coluna neutra.
- As ancas avançam demasiado e as costas arqueiam. Contrai os glúteos sem te inclinares para trás.
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