Tirage entre les jambes à la poulie
En finnois: Cable Pull-Through
- Débutant
- Salle
Le tirage de hanches à la poulie commence dos à une poulie basse, la corde passant entre les jambes pendant l'inclinaison du bassin. La poussée des hanches vers l'avant sollicite les fessiers, les ischio-jambiers et le bas du dos. Il aide les débutants à apprendre la charnière de hanches avec une charge contrôlée.
- Muscles
- Fessiers, Ischio-jambiers, Bas du dos
- Équipement
- Cable
- Enregistré comme
- Poids et répétitions
Comment faire
- Tourne le dos à une poulie basse, la corde entre les jambes.
- Avance jusqu'à tendre le câble, les pieds à largeur d'épaules.
- Bascule le buste depuis les hanches en laissant la corde revenir entre les jambes.
- Pousse les hanches vers l'avant et contracte les fessiers pour te redresser.
Conseils de placement
- Repousse les hanches avant de plier davantage les genoux.
- Garde les genoux souples mais stables.
- Regarde devant toi en avançant les hanches.
Erreurs courantes
- Les genoux se plient trop, comme dans un squat. Envoie le bassin loin derrière avec des genoux souples.
- Le bas du dos s'arrondit pendant la charnière. Garde la poitrine haute et la colonne neutre.
- Les hanches se verrouillent trop loin en haut. Serre les fessiers au lieu de te pencher en arrière.
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