Cable pull-through
In het Fins: Cable Pull-Through
- Beginner
- Sportschool
Bij de kabeltrek tussen de benen zit een touw aan een lage katrol en scharnier je vanuit je heupen voorover, met de kabel tussen je benen. Daarna duw je je heupen naar voren tot je rechtop staat. De oefening traint bilspieren, hamstrings en onderrug; beginners gebruiken hem in de sportschool voor gewicht en reps.
- Spieren
- Bilspieren, Hamstrings, Onderrug
- Materiaal
- Cable
- Gelogd als
- Gewicht en reps
Zo doe je het
- Ga met je rug naar een lage katrol staan, met het touw tussen je benen.
- Stap naar voren tot de kabel strak staat, met je voeten op schouderbreedte.
- Buig vanuit je heupen en laat het touw tussen je benen naar achteren bewegen.
- Duw je heupen naar voren, span je bilspieren aan en kom rechtop.
Techniektips
- Duw eerst je heupen naar achteren, niet omlaag.
- Houd beide knieën licht gebogen.
- Kijk vooruit terwijl je je heupen doorzet.
Veelgemaakte fouten
- Je knieën buigen te ver voor een squat. Breng je heupen terug en houd je knieën zacht.
- Je onderrug wordt rond tijdens het scharnieren. Houd je borst op en je rug neutraal.
- Je heupen strekken te ver en je rug holt. Span je bilspieren aan zonder achterover te leunen.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.