Ploki läbitõmme
Soome keeles: Cable Pull-Through
- Algaja
- Jõusaal
Ploki läbitõmbes seisad seljaga madala ploki poole, köis jalgade vahel; puusadest ette kallutades liigub köis taha ja seejärel viid puusad ette ning seisad sirgelt. Liigutus õpetab puusadest painutamise mustrit ilma selgroogu otseselt koormamata. Algaja saab seda teha jõusaalis korduste ja raskusega.
- Lihased
- Tuharad, Reie tagaosa, Alaselg
- Varustus
- Cable
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Seisa seljaga madala ploki poole, köis jalgade vahel.
- Astu ette, kuni kaabel on pingul, jalad õlgade laiuselt.
- Kummardu puusadest, lastes köiel liikuda jalgade vahele taha.
- Lükka puusad ette, pinguta tuharaid ja tõuse püsti.
Tehnika juhised
- Lükka puusad esmalt taha, mitte alla.
- Hoia mõlemad põlved kergelt kõverdatud.
- Vaata ette, kui puusi läbi viid.
Levinud vead
- Põlved kõverduvad liiga palju nagu kükis. Vii puusad taha ja hoia põlved pehmed.
- Selg vajub painutuses ümaraks. Hoia rind tõstetud ja selg neutraalne.
- Puusad liiguvad lõpus üle ja selg vajub nõgusaks. Pinguta tuharaid, mitte ära nõjatu taha.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.