Tah kladky mezi nohama
Finsky: Cable Pull-Through
- Začátečník
- Posilovna
Kyčelní předklon na kladce provádíš zády k nízké kladce, lano vede mezi nohama a boky posíláš vzad do předklonu. Potom tlačíš boky vpřed do stoje a zapojuješ hýždě, zadní stehna i bedra; začátečníci ho cvičí v posilovně na série a opakování pro nácvik pohybu.
- Svalové partie
- Hýždě, Hamstringy, Dolní záda
- Vybavení
- Cable
- Zapsáno jako
- Váha a opakování
Jak na to
- Postav se zády k dolní kladce a veď lano mezi nohama.
- Odstup vpřed, dokud není lano napnuté, chodidla měj na šířku ramen.
- Předkloň se v kyčlích a nech lano projít mezi nohama.
- Tlač boky vpřed, zatni hýžďové svaly a postav se.
Tipy k provedení
- Nejdřív posuň boky vzad, ne dolů.
- Kolena nech lehce pokrčená.
- Při napřímení veď boky vpřed.
Časté chyby
- Kolena se ohýbají jako při dřepu. Posaď boky vzad a kolena nech měkká.
- Bedra se během předklonu kulatí. Zvedni hrudník a udrž neutrální páteř.
- Boky se nahoře přetahují a záda prohnou. Stiskni hýždě místo zaklánění trupu.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.