Cable pull-through
På finsk: Cable Pull-Through
- Begynder
- Gym
Kabeltræk mellem benene udføres med ryggen til en lav trisse og rebet mellem benene, mens hofterne skubbes bagud og derefter frem til stående. Bevægelsen træner balder, baglår og lænd gennem et tydeligt hoftehængsel uden direkte belastning på rygsøjlen. Begyndere bruger den i gymmet med vægt og reps som teknikøvelse eller hovedøvelse.
- Muskler
- Baller, Baglår, Lænd
- Udstyr
- Cable
- Logget som
- Vægt og reps
Sådan gør du
- Stå med ryggen til et lavt kabeltræk med rebet mellem benene.
- Træd frem, til kablet er stramt, med fødderne i skulderbredde.
- Skub hofterne tilbage, og lad rebet bevæge sig mellem benene.
- Skub hofterne frem, spænd balderne, og rejs dig rank.
Tekniktips
- Skub hofterne bagud, ikke nedad.
- Bevar en blød bøjning i begge knæ.
- Se frem, mens hofterne drives gennem.
Typiske fejl
- Knæene bøjes overdrevet, så bevægelsen bliver et squat. Skub hofterne bagud og hold knæene bløde.
- Lænden rundes under hoftehængslet. Hold brystet løftet og ryggen neutral.
- Hofterne presses langt frem med svaj. Spænd balderne uden at læne dig bagud.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.