Tirón entre piernas en polea

Músculos

Glúteos, Isquiotibiales, Espalda baja

Equipo

Cable

Registrado como

Peso y repeticiones

Cómo hacerlo

1. Ponte de espaldas a una polea baja, con la cuerda entre las piernas.
2. Da un paso hacia delante hasta tensar el cable, con los pies separados a la anchura de los hombros.
3. Inclínate desde las caderas y deja que la cuerda pase atrás entre las piernas.
4. Lleva las caderas hacia delante y aprieta los glúteos para ponerte de pie.

Claves de técnica

• Lleva primero las caderas hacia atrás.
• Conserva una flexión suave en ambas rodillas.
• Empuja las caderas al frente sin inclinarte.

Errores comunes

• Las rodillas se flexionan como en una sentadilla. Lleva las caderas atrás con las rodillas suaves.
• La espalda se redondea en la bisagra. Mantén el pecho elevado y la columna neutra.
• Las caderas se pasan al llegar arriba. Aprieta los glúteos sin inclinarte hacia atrás.

Wellboy es una app de bienestar y ejercicio, no un servicio sanitario, y no ofrece asesoramiento médico. Habla con un médico u otro profesional sanitario antes de empezar una nueva rutina de ejercicio o alimentación si tienes una enfermedad, una lesión, estás embarazada o tienes síntomas.