Kabeldrag mellom beina
På finsk: Cable Pull-Through
- Nybegynner
- Gym
Kabeltrekk mellom beina er en enkel hoftebøy med et tau festet til en lav trinse bak deg. Du skyver hoftene bakover, lar tauet passere mellom beina og fører hoftene frem til stående. Øvelsen trener setet, baksiden av lårene og korsryggen, og passer nybegynnere på gymmet.
- Muskler
- Rumpe, Hamstrings, Nedre rygg
- Utstyr
- Cable
- Loggført som
- Vekt og reps
Slik gjør du det
- Vend ryggen mot en lav trinse, med tauet mellom beina.
- Gå frem til kabelen er stram, med føttene i skulderbredde.
- Bøy deg frem fra hoftene og la tauet gå bakover mellom beina.
- Skyv hoftene frem og spenn setet for å reise deg.
Teknikk
- Skyv hoftene bakover, ikke ned.
- Behold en myk bøy i knærne.
- Se fremover mens du skyver hoftene frem.
Vanlige feil
- Knærne bøyes svært mye i bevegelsen. Send hoftene bakover og hold knærne myke.
- Ryggen runder seg under hoftebøyen. Løft brystet og hold ryggen nøytral.
- Hoftene skyves langt frem på toppen. Klem setet uten å lene deg bakover.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.