Csigás áthúzás
Finnül: Cable Pull-Through
- Kezdő
- Edzőterem
A csigás csípőhúzásnál alacsony csigához rögzített kötelet vezetsz a lábad között, háttal állva. Csípőből előredőlsz, majd a csípőd előretolásával állsz fel. A farizom, a combhajlítók és az alsó hát együtt dolgoznak; kezdők edzőteremben, súllyal és ismétlésekre végezhetik csípőből döntés gyakorlására.
- Izomcsoportok
- Farizom, Combhajlító, Alsó hát
- Eszközök
- Cable
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Állj háttal az alsó csigának, a kötél a lábaid között legyen.
- Lépj előre, amíg a kábel meg nem feszül, lábaid vállszélességben.
- Dönts csípőből, és engedd a kötelet hátra a lábaid között.
- Told előre a csípődet, feszítsd meg a farizmodat, és állj fel.
Technikai tippek
- Először told hátra a csípődet, ne lefelé.
- Mindkét térded maradjon enyhén hajlítva.
- Csípőtoláskor nézz előre, ne a plafonra.
Gyakori hibák
- A térded túlzottan behajlik, és guggolás lesz belőle. Ülj hátra a csípőddel, és tartsd enyhén hajlítva a térded.
- A hátad kerekedik előredőlés közben. Emeld a mellkasod, és tartsd semlegesen a gerinced.
- Felül túlnyújtod a csípődet, és homorítasz. Feszítsd meg a farizmodat, ne dőlj hátra a tetején.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.