Ροή από προβολή σε διάταση οπίσθιων μηριαίων
Στα φινλανδικά: Lunge to Hamstring Stretch
- Αρχάριο
- Κινητικότητα
Η ροή προβολής προς διάταση μηριαίων εναλλάσσει χαμηλή προβολή με πίσω γόνατο κάτω και δίπλωμα πάνω από το τεντωμένο μπροστινό πόδι. Η πρώτη θέση διατείνει τετρακέφαλο, η δεύτερη οπίσθιους μηριαίους, μία πλευρά κάθε φορά. Οι αρχάριοι κινούνται για επαναλήψεις ως ζέσταμα, αποθεραπεία ή μέρος ανάκαμψης.
- Μυϊκές ομάδες
- Οπίσθιοι μηριαίοι, Τετρακέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
- Καταγράφηκε ως
- Επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Μπες σε χαμηλή προβολή με το πίσω γόνατο κάτω.
- Βύθισε τους γοφούς μπροστά και σήκωσε το στήθος.
- Μετακίνησε τους γοφούς πίσω, ισιώνοντας το μπροστινό πόδι, και δίπλωσε πάνω του.
- Εναλλάσσε ομαλά τα δύο τεντώματα και μετά άλλαξε πλευρά.
Σημεία τεχνικής
- Πίεσε τα πίσω δάχτυλα κάτω για σταθερή προβολή.
- Κράτησε τους γοφούς ίσιους, χωρίς να ανοίγουν.
- Βγάλε αργά αέρα καθώς διπλώνεις πάνω από το πόδι.
Συνηθισμένα λάθη
- Το πίσω γόνατο πέφτει απότομα στο πάτωμα. Κατέβασε ελεγχόμενα αντί να πέσεις μέσα στη θέση.
- Το μπροστινό γόνατο χάνει την ευθυγράμμιση στην προβολή. Κράτησε το γόνατο στην ίδια γραμμή με τα δάχτυλα.
- Η κίνηση βιάζεται και παραλείπει τη διάταση. Κάνε τη ροή αργά και σταμάτα σύντομα σε κάθε θέση.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.