Випад із розтягненням задньої поверхні стегна
Фінською: Lunge to Hamstring Stretch
- Початковий рівень
- Мобільність
Цей рух чергує низький випад і нахил над прямою передньою ногою, використовуючи лише вагу тіла та стійку опору. У випаді працює квадрицепс, а в нахилі задня поверхня стегна; початківці виконують плавні повторення по одній нозі за раз у розминці, заминці або комплексі рухливості.
- М’язи
- Задня поверхня стегна, Квадрицепси
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Зроби низький випад, заднє коліно на підлозі.
- Подай таз уперед і підніми груди.
- Відведи таз назад, випрями передню ногу та нахились над нею.
- Плавно переходь між двома розтягненнями, потім зміни бік.
Підказки щодо техніки
- Притискай задні пальці стопи, щоб стабілізувати випад.
- Тримай таз рівним, не розвертай його.
- Повільно видихай, нахиляючись до прямої ноги.
Поширені помилки
- Заднє коліно падає на підлогу. Опускай коліно контрольовано, без падіння.
- Переднє коліно завалюється всередину у випаді. Тримай коліно на лінії пальців.
- Рух поспішає, розтягнення пропускається. Сповільни перехід і затримайся в кожному положенні.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.