Väljaastest reie tagakülje venitusse
Soome keeles: Lunge to Hamstring Stretch
- Algaja
- Liikuvus
Väljasööstu ja reie tagakülje voog vahetab madala väljasööstu sirge jala ettekallutusega. Asendite vahetamine venitab kordamööda reie esikülge ja tagakülge mõlemal jalal, samal ajal liigub keha sujuvalt ühelt asendilt teisele. See sobib soojendusse, liikuvustrenni või pärast istumist tehtavaks liikumiseks mõlemale poole võrdselt.
- Lihased
- Reie tagaosa, Nelipealihas
- Varustus
- Kehakaal
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Astu madalasse väljaastesse, tagumine põlv maas.
- Vii puusad ette ja tõsta rind.
- Vii raskus taha, sirutades eesmise jala, ja kummardu selle kohale.
- Liigu kahe venituse vahel sujuvalt, seejärel vaheta külge.
Tehnika juhised
- Suru tagumised varbad vastu põrandat, et asend püsiks.
- Hoia puusad sirgelt, mitte lahti pööratuna.
- Hinga aeglaselt välja sirge jala kohale kallutades.
Levinud vead
- Tagumine põlv langeb põrandale hooga. Lasku kontrollitult, ära kuku alla.
- Eesmine põlv vajub väljasööstus sissepoole. Hoia põlv kogu liikumisel varvaste kohal.
- Liikumine kiirustab ja venitus jääb vahele. Aeglusta voogu ja peatu korraks mõlemas asendis.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.