Flöde från utfall till stretch för baksida lår
På finska: Lunge to Hamstring Stretch
- Nybörjare
- Rörlighet
Utfall till baksida lår-stretch växlar mellan ett lågt utfall och en rakbent fällning över främre benet. Flödet sträcker framsida lår i utfallet och baksida lår i fällningen, ett ben i taget. Nybörjare använder det som uppvärmning, nedvarvning eller återhämtning för reps.
- Muskler
- Baksida lår, Quadriceps
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Loggas som
- Reps
Så gör du
- Ta ett steg in i ett lågt utfall med bakre knät i golvet.
- Sjunka fram med höfterna och lyft bröstet.
- Skifta bakåt, räta ut främre benet och fäll över det.
- Flöda mellan de två stretcharna och byt sedan sida.
Tekniktips
- Tryck ner bakre tårna för ett stadigt utfall.
- Håll höfterna jämna i stället för öppna.
- Andas ut långsamt när du fäller mot benet.
Vanliga misstag
- Bakre knät slår ner i golvet. Sänk med kontroll i stället för att falla.
- Främre knät faller in i utfallet. Håll knät i linje över tårna.
- Rörelsen rusar och hoppar över stretchen. Sakta ner flödet och pausa kort i varje läge.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.