Переход из выпада в растяжку задней поверхности бедра
На английском: Lunge to Hamstring Stretch
- Новичок
- Мобильность
Этот комплекс подвижности чередует низкий выпад с задним коленом на полу и наклон на выпрямленной передней ноге. Он растягивает квадрицепс в выпаде и заднюю поверхность бедра в наклоне, работая по одной ноге. Новички используют его в разминке, заминке или восстановительной работе, выполняя плавные повторы вместо долгого удержания.
- Мышцы
- Задняя поверхность бедра, Квадрицепсы
- Оборудование
- Собственный вес
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Сделай низкий выпад, заднее колено на полу.
- Подай таз вперёд и подними грудь.
- Отведи таз назад, выпрями переднюю ногу и наклонись над ней.
- Плавно переходи между двумя растяжками, затем смени сторону.
Техника
- Прижимай пальцы задней ноги для устойчивости.
- Держи таз ровным, не разворачивай его.
- Медленно выдыхай, наклоняясь к прямой ноге.
Частые ошибки
- Заднее колено резко падает на пол. Опускай колено медленно и под контролем.
- Переднее колено заваливается внутрь. Веди колено по линии носков.
- Ты торопишься при переходе и пропускаешь растяжку. Замедли переход и ненадолго задержись в каждой позиции.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.