Udfald til baglårstræk
På finsk: Lunge to Hamstring Stretch
- Begynder
- Mobilitet
Udfald til baglårsstræk flyder mellem et lavt udfald og en foroverbøjning med det forreste ben strakt, med kun kropsvægt og et stabilt gulv. Udfaldet strækker forlåret, mens foroverbøjningen strækker baglåret på samme ben. Begyndere bruger forløbet som opvarmning, nedkøling eller restitution og bevæger sig i reps.
- Muskler
- Baglår, Forside lår
- Udstyr
- Kropsvægt
- Logget som
- Reps
Sådan gør du
- Træd ind i et lavt udfald med det bageste knæ i gulvet.
- Sænk hofterne frem, og løft brystet.
- Flyt vægten tilbage, stræk det forreste ben, og fold dig over det.
- Bevæg dig mellem de to stræk, og skift derefter side.
Tekniktips
- Pres de bagerste tæer ned, og stabiliser udfaldet.
- Hold hofterne lige uden at dreje åbent.
- Pust langsomt ud, når du folder mod benet.
Typiske fejl
- Det bagerste knæ slår hårdt i gulvet. Sænk knæet kontrolleret uden at falde.
- Det forreste knæ falder ind i udfaldet. Hold knæet på linje med tæerne.
- Bevægelsen går hurtigt og springer strækket over. Sæt farten ned, og pause kort i begge positioner.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.