Afundo para alongamento dos isquiotibiais
Em finlandês: Lunge to Hamstring Stretch
- Iniciante
- Mobilidade
Este fluxo de mobilidade alterna uma passada baixa com uma dobra sobre a perna da frente estendida, usando apenas o peso do corpo e um chão estável. A passada alonga o quadricípite e a dobra alonga os isquiotibiais, trabalhando uma perna de cada vez. Usa-o para aquecimento, arrefecimento ou recuperação, fluindo em repetições em vez de ficares parado.
- Músculos
- Isquiotibiais, Quadríceps
- Equipamento
- Peso corporal
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Entrar num afundo baixo, com o joelho traseiro no chão.
- Levar as ancas para a frente e elevar o peito.
- Deslocar as ancas para trás, estendendo a perna da frente, e inclinar-se sobre ela.
- Passar de um alongamento ao outro, depois trocar de lado.
Dicas de execução
- Pressiona os dedos de trás para estabilizar a passada.
- Mantém as ancas alinhadas, sem as abrir.
- Expira devagar enquanto te dobras sobre a perna estendida.
Erros comuns
- O joelho de trás bate no chão. Baixa com controlo em vez de deixares cair.
- O joelho da frente perde alinhamento na passada. Mantém o joelho alinhado sobre os dedos.
- O movimento é apressado e salta o alongamento. Abranda e faz uma pausa breve em cada posição.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
Regista-o no Wellboy
Cria treinos com este movimento, regista as tuas séries e acompanha o teu progresso.