Flyt fra utfall til strekk av bakside lår
På finsk: Lunge to Hamstring Stretch
- Nybegynner
- Mobilitet
Denne bevegelighetsflyten veksler mellom lavt utfall og fremoverbøy med strakt fremre bein, kun med kroppsvekt og stabilt gulv. Utfallet gir strekk i lår, mens bøyen arbeider med bakside lår på samme side. Nybegynnere kan bruke flyten som oppvarming, nedkjøling eller restitusjon, med repetisjoner uten stillestående hold.
- Muskler
- Hamstrings, Quads
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Loggført som
- Reps
Slik gjør du det
- Steg inn i et lavt utfall med bakre kne i gulvet.
- Skyv hoftene frem og løft brystet.
- Flytt deg bakover, strekk frembeinet, og fold deg over det.
- Flyt mellom de to strekningene, og bytt deretter side.
Teknikk
- Press bakre tær ned og stabiliser utfallet.
- Hold hoftene rette uten å åpne dem.
- Pust ut rolig når du bøyer mot beinet.
Vanlige feil
- Bakre kne faller hardt i gulvet. Senk kneet kontrollert og unngå å slippe.
- Fremre kne faller innover i utfallet. Hold kneet på linje over tærne.
- Bevegelsen går raskt uten strekk. Senk farten og stans kort i hver posisjon.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.