No izklupiena uz aizmugurējo augšstilbu stiepšanu
Somu valodā: Lunge to Hamstring Stretch
- Iesācējs
- Mobilitāte
Šī mobilitātes plūsma maina zemu izklupienu ar taisnas priekšējās kājas saliekumu, izmantojot tikai ķermeņa svaru un stabilu grīdu. Izklupienā stiepjas priekšējās kājas gūžas puse, bet saliekumā augšstilba aizmugure, strādājot pa vienai kājai. Iesācēji plūsmu veic iesildīšanai, atsildīšanai vai atjaunošanās darbam atkārtojumos.
- Muskuļi
- Augšstilbu aizmugure, Kvadricepsi
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Ieiet zemā izklupienā, aizmugurējo celi nolaižot uz grīdas.
- Virzīt gurnus uz priekšu un pacelt krūtis.
- Virzīt gurnus atpakaļ, iztaisnot priekšējo kāju un saliekties pār to.
- Vienmērīgi pāriet starp abām stiepšanām, pēc tam mainīt pusi.
Tehnikas norādes
- Spied aizmugurējos pirkstgalus grīdā stabilam izklupienam.
- Turi gurnus taisni, negriežoties vaļā.
- Izelpo lēni, lokoties taisnās kājas virzienā.
Biežākās kļūdas
- Plūsmas pārejā aizmugurējais celis ietriecas grīdā. Nolaid ceļgalu lēni un saglabā kustības kontroli.
- Priekšējais celis izklupienā slīd uz iekšu. Turi celi pirkstgalu virzienā.
- Kustība steidzas, izlaižot stiepumu. Palēnini plūsmu un īsi apstājies katrā pozā.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.