Ausfallschritt zur Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur
Auf Finnisch: Lunge to Hamstring Stretch
- Anfänger
- Beweglichkeit
Beim Ausfallschritt-Hamstring-Flow wechselst du zwischen einem tiefen Ausfallschritt und einer Beugung des Oberkörpers über das gestreckte vordere Bein. Die Bewegung dehnt abwechselnd die Vorderseite des Oberschenkels und die Beinrückseite, während du ein Bein nach dem anderen belastest. Einsteiger nutzen den Flow als Aufwärmung, Cool-down oder Erholung und bewegen sich pro Seite durch mehrere Wiederholungen.
- Muskeln
- Beinbeuger, Quads
- Equipment
- Körpergewicht
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Gehe in einen tiefen Ausfallschritt, hinteres Knie am Boden.
- Schiebe die Hüften nach vorn und hebe die Brust.
- Verlagere das Gewicht nach hinten, strecke das vordere Bein und beuge dich darüber.
- Fließe zwischen den beiden Dehnungen und wechsle dann die Seite.
Technik-Tipps
- Drücke die hinteren Zehen in den Boden.
- Halte die Hüfte gerade statt sie aufzudrehen.
- Atme langsam aus, während du dich zum gestreckten Bein beugst.
Häufige Fehler
- Das hintere Knie fällt hart auf den Boden. Senke das Knie langsam und kontrolliert ab.
- Das vordere Knie fällt beim Ausfallschritt nach innen. Halte das Knie kontrolliert über den Zehen ausgerichtet.
- Der Wechsel zwischen den Positionen ist hastig. Verlangsame den Flow und halte jede Position kurz.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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