Prijelaz iz iskoraka u istezanje stražnje lože
Na finskom: Lunge to Hamstring Stretch
- Početnik
- Pokretljivost
Tok iz iskoraka u istezanje stražnje lože izmjenjuje niski iskorak i pregib preko ispružene prednje noge. Iskorak isteže kvadriceps, a pomak unatrag isteže stražnju ložu, pa radiš jednu stranu odjednom. Kreći se polako i kratko zastani u oba položaja prije promjene strane.
- Mišići
- Stražnja loža, Kvadriceps
- Oprema
- Tjelesna težina
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Zakorači u niski iskorak, stražnje koljeno na podu.
- Pomakni kukove naprijed i podigni prsa.
- Pomakni se natrag, ispruži prednju nogu i nagni se nad njom.
- Prelazi između dva istezanja, zatim promijeni stranu.
Upute za tehniku
- Pritisni stražnje prste u pod za stabilniji iskorak.
- Drži kukove poravnate umjesto otvaranja u stranu.
- Polako izdahni dok se savijaš prema nozi.
Česte pogreške
- Stražnje koljeno udari o pod. Spuštaj koljeno kontrolirano, bez pada.
- Prednje koljeno bježi prema unutra. Drži koljeno iznad prstiju stopala.
- Prijelaz se požuruje bez istezanja. Uspori tok i kratko zastani u oba položaja.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.