Dall'affondo allo stretching dei posteriori della coscia
In finlandese: Lunge to Hamstring Stretch
- Principiante
- Mobilità
Questo flusso di mobilità alterna un affondo basso a una piega sulla gamba davanti distesa, usando il peso del corpo e un pavimento stabile. Allunga quadricipiti e femorali su lati diversi, una gamba alla volta; è adatto a chi inizia, come riscaldamento, defaticamento o recupero, per ripetizioni fluide.
- Muscoli
- Femorali, Quadricipiti
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Entra in un affondo basso, ginocchio posteriore a terra.
- Porta delicatamente il bacino in avanti e solleva il petto.
- Sposta il bacino indietro, distendendo la gamba anteriore, e piegati su di essa.
- Passa fluidamente tra i due allungamenti, poi cambia lato.
Indicazioni sulla tecnica
- Premi le dita del piede dietro per stabilizzare l'affondo.
- Mantieni le anche parallele senza aprirle.
- Espira lentamente mentre ti pieghi sulla gamba distesa.
Errori comuni
- Il ginocchio dietro cade bruscamente a terra. Scendi con controllo invece di lasciarti cadere.
- Ginocchio davanti che cade verso l'interno. Mantieni il ginocchio sopra le punte dei piedi.
- Movimento affrettato che salta l'allungamento. Rallenta il flusso e fai una breve pausa.
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