Преход от напад към разтягане на задното бедро
На фински: Lunge to Hamstring Stretch
- Начинаещ
- Подвижност
Този поток за подвижност редува нисък напад и наклон над изпънатия крак, като използва само телесното тегло и стабилен под. Разтяга предното бедро при напада и задното бедро при наклона, като работи с единия крак наведнъж. Начинаещите го използват за загряване, охлаждане или възстановяване, с повторения вместо неподвижно задържане.
- Мускули
- Задно бедро, Квадрицепси
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Направи нисък напад със задно коляно на пода.
- Отпусни таза напред и повдигни гърдите.
- Измести таза назад, изпъни предния крак и се наклони над него.
- Плавно преминавай между двете разтягания, после смени страната.
Насоки за техниката
- Притискай задните пръсти към пода за стабилност.
- Дръж таза изравнен, без да се отваря.
- Издишай бавно, когато се накланяш към изпънатия крак.
Чести грешки
- Задното коляно пада тежко на пода. Спускай го контролирано, без да се отпускаш рязко.
- Предното коляно се движи навътре при напада. Следи коляното в посока на пръстите.
- Движението се избързва и пропуска разтягането. Забави потока и спирай кратко във всяка позиция.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.