Όρθια στάση τεσσάρου
Στα φινλανδικά: Standing Figure-Four Pose
- Μεσαίο
- Γιόγκα
- Κινητικότητα
- Σπίτι
Στην όρθια στάση σε σχήμα τεσσάρου περνάς τον έναν αστράγαλο πάνω από τον αντίθετο μηρό και κάθεσαι πίσω σαν σε κάθισμα στο ένα πόδι, με τα χέρια ενωμένα στο στήθος. Η ισορροπία διατείνει μαζί γλουτούς και τετρακέφαλους. Ταιριάζει σε ασκούμενους μεσαίου επιπέδου ως ζέσταμα, αποθεραπεία ή κράτημα κινητικότητας σε κάθε πλευρά.
- Μυϊκές ομάδες
- Γλουτοί, Τετρακέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
- Καταγράφηκε ως
- Χρονισμένο κράτημα
Πώς γίνεται
- Στάσου ψηλά και σταύρωσε τον έναν αστράγαλο πάνω από τον αντίθετο μηρό.
- Τράβηξε τα δάχτυλα του σηκωμένου πέλματος προς το μέρος σου και σπρώξε τα ισχία πίσω.
- Κατέβα σε κάθισμα στο ένα πόδι, με τα χέρια ενωμένα στο στήθος.
- Ισορρόπησε και ανάπνεε, μετά άλλαξε πλευρά.
Σημεία τεχνικής
- Κράτησε το γόνατο στήριξης μαλακό, όχι κλειδωμένο.
- Κράτησε το σηκωμένο γόνατο να δείχνει μπροστά.
- Σήκωσε το στήθος καθώς βυθίζεσαι.
Συνηθισμένα λάθη
- Το γόνατο στήριξης κλειδώνει και υπερεκτείνεται. Κράτησε μικρή κάμψη στο γόνατο στήριξης.
- Ο κορμός γέρνει μπροστά και χάνεις ισορροπία. Σήκωσε το στήθος και μάκρυνε τη σπονδυλική στήλη.
- Το σηκωμένο πέλμα κρέμεται χωρίς ενεργή θέση. Λύγισε το πέλμα και πίεσέ το μπροστά.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.