Stojąca pozycja czwórki
Po fińsku: Standing Figure-Four Pose
- Średniozaawansowany
- Joga
- Mobilność
- Dom
Pozycja stojącej czwórki krzyżuje kostkę nad przeciwnym udem, po czym biodra cofają się do przysiadu na jednej nodze. Równowaga na jednej nodze rozciąga pośladki i czworogłowe uda przy dłoniach złączonych przed klatką. Średnio zaawansowani używają jej jako rozgrzewki, schłodzenia lub utrzymania regeneracyjnego, mierząc czas na każdą stronę.
- Mięśnie
- Pośladki, Czworogłowe
- Sprzęt
- Ciężar własny
- Zapisano jako
- Wytrzymanie na czas
Jak wykonać
- Stań prosto i przełóż jedną kostkę nad przeciwnym udem.
- Zegnij uniesioną stopę i cofnij biodra.
- Zejdź do przysiadu na jednej nodze, dłonie złącz przy klatce.
- Utrzymaj równowagę i oddychaj, potem zmień stronę.
Wskazówki dotyczące techniki
- Utrzymuj miękkie, nie zablokowane kolano podporowe.
- Skieruj uniesione kolano prosto, nie na bok.
- Unieś klatkę, gdy obniżasz biodra.
Częste błędy
- Kolano podporowe blokuje się i przeprostowuje. Dodaj lekkie ugięcie kolana podporowego.
- Górna część ciała traci równowagę w przód. Unieś klatkę i wydłuż kręgosłup.
- Uniesiona stopa zwisa bez aktywnego zgięcia. Zegnij stopę i aktywnie skieruj ją w przód.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.