Стояща поза „фигура четири“
На фински: Standing Figure-Four Pose
- Среден
- Йога
- Подвижност
- У дома
В стояща поза четворка кръстосваш единия глезен върху срещуположното бедро и сядаш назад към еднокрак клек. Повдигнатото стъпало остава свито, а балансът включва седалището и квадрицепсите на опорния крак. Подходяща е за средно напреднали, като загрявка, отпускане или задържане за време на всяка страна.
- Мускули
- Глутеуси, Квадрицепси
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Задържане за време
Как се изпълнява
- Застани изправен и кръстосай единия глезен върху срещуположното бедро.
- Свий повдигнатото ходило и отведи таза назад.
- Снижи се в клек на един крак, със събрани длани пред гърдите.
- Балансирай и дишай, после смени страната.
Насоки за техниката
- Остави опорното коляно леко меко, не заключено.
- Дръж повдигнатото коляно насочено напред, не встрани.
- Дръж гърдите повдигнати, докато се спускаш.
Чести грешки
- Опорното коляно се заключва и се извива назад. Остави леко сгъване в опорното коляно.
- Торсът се накланя напред и губиш баланс. Повдигни гърдите и се издължи през гръбнака.
- Повдигнатото стъпало виси вместо да е свито. Свий повдигнатото стъпало и го насочи напред.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.