Stojaca pozícia čísla štyri
Vo fínčine: Standing Figure-Four Pose
- Stredne pokročilý
- Joga
- Mobilita
- Doma
Stojaca pozícia v tvare štvorky prekladá jeden členok cez opačné stehno a posiela boky dozadu do drepu na jednej nohe, s rukami pri hrudi. Rovnováha a predklon súčasne naťahujú sedacie svaly a kvadricepsy. Stredne pokročilí cvičenci ju používajú ako rozcvičku, ukľudnenie alebo regeneračnú výdrž meranú na každej strane.
- Svaly
- Sedacie svaly, Kvadricepsy
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Časovaná výdrž
Ako na to
- Postav sa vzpriamene a prelož jeden členok cez opačné stehno.
- Pritiahni špičku zdvihnutého chodidla k sebe a zatlač boky dozadu.
- Klesni do drepu na jednej nohe a dlane spoj pred hrudníkom.
- Udrž rovnováhu, dýchaj a potom vymeň stranu.
Technické pokyny
- Stojné koleno nechaj mäkké, nie zamknuté.
- Zdvihnuté koleno smeruj vpred, nie do strany.
- Pri klesaní udrž hrudník zdvihnutý.
Bežné chyby
- Stojné koleno sa zamkne a prehne. Pridaj do stojného kolena mierne pokrčenie.
- Trup sa nakloní vpred a stratí rovnováhu. Zdvihni hrudník a predĺž chrbticu.
- Zdvihnuté chodidlo voľne visí bez napätia. Napni členok, akoby si tlačil chodidlom do steny.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.