Stojeće istezanje u obliku četvorke
Na finskom: Standing Figure-Four Pose
- Srednji
- Joga
- Pokretljivost
- Kod kuće
Stojeću pozu četvorke izvodiš prebacivanjem gležnja preko suprotnog bedra, zatim guraš kukove natrag u jednonožni čučanj s rukama uz prsa. Ravnoteža na jednoj nozi istodobno isteže gluteuse i kvadricepse. Srednje iskusni vježbači drže je kao zagrijavanje, hlađenje ili oporavak, određeno vrijeme na svakoj strani.
- Mišići
- Stražnjica, Kvadriceps
- Oprema
- Tjelesna težina
- Zabilježeno kao
- Vremenski izdržaj
Kako izvesti
- Stani uspravno i prekriži jedan gležanj preko suprotnog bedra.
- Povuci prste podignutog stopala prema sebi i gurni kukove natrag.
- Spusti se u jednonožnu stolicu, spoji šake ispred prsa.
- Održi ravnotežu i diši, zatim promijeni stranu.
Upute za tehniku
- Drži stojeće koljeno mekanim, bez zaključavanja.
- Usmjereno koljeno drži prema naprijed.
- Drži prsa podignuta dok se spuštaš.
Česte pogreške
- Stojeće koljeno se zaključava i previše opruža. Dodaj blagi pregib u stojećem koljenu.
- Gornji dio tijela pada naprijed i gubi ravnotežu. Podigni prsa i izduži kralježnicu.
- Podignuto stopalo visi bez aktivnog pregiba. Savij podignuto stopalo i guraj ga naprijed.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.