Stående firertallsstilling
På finsk: Standing Figure-Four Pose
- Middels
- Yoga
- Mobilitet
- Hjemme
Stående figur-fire-stilling krysser én ankel over motsatt lår, før du senker hoftene bakover i en stolstilling på ett bein med hendene samlet ved brystet. Balansen tøyer setet og lårene samtidig som støttebeinet arbeider. Viderekomne bruker den i oppvarming, nedkjøling eller rolig bevegelighet, holdt på tid per side.
- Muskler
- Rumpe, Quads
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Loggført som
- Tidsbestemt hold
Slik gjør du det
- Stå rett og kryss én ankel over motsatt lår.
- Bøy foten og skyv hoftene bakover.
- Senk deg ned i en knebøy på ett bein, med hendene samlet ved brystet.
- Balanser og pust, og bytt side.
Teknikk
- Hold støttekneet mykt, ikke låst.
- Hold det løftede kneet vendt frem, ikke ut.
- Hold brystet løftet når du synker ned.
Vanlige feil
- Støttekneet låses og overstrekkes. Legg inn en liten bøy i støttekneet.
- Overkroppen tipper frem og balansen svikter. Løft brystet og forleng ryggraden.
- Den løftede foten henger slapt. Bøy den løftede foten og press den fremover.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.