Stāvus četrinieka poza
Somu valodā: Standing Figure-Four Pose
- Vidējs
- Joga
- Mobilitāte
- Mājas
Stāvus četrinieka pozā vienas kājas potīte balstās uz pretējā augšstilba, pēc tam gurni virzās atpakaļ vienas kājas krēsla stāvoklī ar rokām kopā pie krūtīm. Tā trenē līdzsvaru un noslogo augšstilbus, sēžas muskuļus un gūžas ārējo daļu. Vidēji pieredzējuši sportotāji šo pozu izmanto jogas vai mobilitātes plūsmā, noturot laiku katrā pusē.
- Muskuļi
- Sēžas muskuļi, Kvadricepsi
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars
- Reģistrēts kā
- Laika turēšana
Kā izpildīt
- Stāvēt taisni un pārlikt vienu potīti pāri pretējam augšstilbam.
- Saliekt pacelto pēdu uz sevi un virzīt gurnus atpakaļ.
- Nolaisties vienas kājas krēsla pozīcijā, rokas savienot pie krūtīm.
- Noturēt līdzsvaru un elpot, pēc tam mainīt puses.
Tehnikas norādes
- Balsta celī saglabā vieglu, nevis fiksētu saliekumu.
- Pacelto celi vērs uz priekšu, nevis sānis.
- Krūtis turi paceltas, gurnus virzi atpakaļ.
Biežākās kļūdas
- Balsta celis tiek iztaisnots un pārlieku ieliecas. Balsta celī ievies vieglu saliekumu.
- Rumpis noliecas uz priekšu un zaudē līdzsvaru. Pacel krūtis un izstiepies caur mugurkaulu.
- Paceltā pēda karājas, nevis ir saliekta. Saliec pacelto pēdu un aktīvi spied pacelto pēdu uz priekšu.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.