Četrinieka stiepšana
Somu valodā: Figure-Four Stretch
- Iesācējs
- Mobilitāte
Četrinieka stiepšanu veic guļus uz muguras, vienas kājas potīti uzliekot uz pretējā ceļa un velkot kāju pie krūtīm. Maiga pozas noturēšana stiepj sakrustotās kājas sēžas muskuļus. Iesācēji izmanto šo pozu iesildīšanās, atvēsināšanās vai atjaunošanās plūsmā, katrā pusē noturot noteiktu laiku.
- Muskuļi
- Sēžas muskuļi
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars
- Reģistrēts kā
- Laika turēšana
Kā izpildīt
- Nogulties uz muguras un pārlikt vienu potīti pāri pretējam celim.
- Izstiept rokas cauri un satvert augšstilba aizmuguri.
- Viegli vilkt kāju krūšu virzienā.
- Noturēt sēžas muskuļa stiepšanu, pēc tam mainīt pusi.
Tehnikas norādes
- Turi muguras lejasdaļu piespiestu grīdai.
- Elpo lēni un ar izelpu padziļini stiepumu.
- Sakrustotās kājas pēdu turi saliektu, nevis izstieptu.
Biežākās kļūdas
- Muguras lejasdaļa paceļas no grīdas. Piespied muguru un velc ceļus tuvāk.
- Galva paceļas un kakls saspringst uz priekšu. Noliec galvu un atslābini kaklu.
- Velkot kāju, gurni sagriežas uz sāniem. Turi gurnus taisnus un smagus uz grīdas.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.