Razteg v položaju štirice
V finščini: Figure-Four Stretch
- Začetna
- Gibljivost
Razteg v položaju štirice je ležeča raztezna vaja za zadnjico in zunanji del kolka. Prekrižana noga ustvari obliko štirice, položaj pa omogoči mirno delo brez opreme in brez sunkov. Primeren je za začetnike v ogrevanju, ohlajanju ali regeneracijski vadbi, zadržan po času na vsaki strani.
- Mišice
- Zadnjica
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Časovni zadržek
Kako izvajati
- Lezi na hrbet in en gleženj prekrižaj čez nasprotno koleno.
- Sezi skozi odprtino in primi zadnji del stegna.
- Nogo nežno potegni proti prsnemu košu.
- Zadrži razteg zadnjice, nato zamenjaj stran.
Namigi za izvedbo
- Križ nežno pritisni ob tla.
- Koleno prekrižane noge potisni stran.
- Dihaj počasi skozi celoten zadržek.
Pogoste napake
- Glava in ramena se dvigneta od podlage. Vrat sprosti in zgornji del hrbta obdrži na tleh.
- Koleno prekrižane noge pade proti prsnemu košu. Koleno nežno usmeri navzven od sredine.
- Nogo vlečeš sunkovito k sebi. Nogo približuj počasi in dihaj enakomerno.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.