Estiramiento en cuatro
En finés: Figure-Four Stretch
- Principiante
- Movilidad
Para hacer el estiramiento en figura cuatro, túmbate boca arriba, cruza un tobillo sobre la rodilla contraria y acerca esa pierna al pecho. Mantener la posición estira el glúteo de la pierna cruzada. Los principiantes pueden usarlo como calentamiento, vuelta a la calma o flujo de recuperación, durante el tiempo indicado y por cada lado.
- Músculos
- Glúteos
- Equipo
- Peso corporal
- Registrado como
- Isometría
Cómo hacerlo
- Túmbate boca arriba y cruza un tobillo sobre la rodilla contraria.
- Pasa las manos por debajo y sujeta la parte posterior del muslo.
- Tira suavemente de la pierna hacia el pecho.
- Mantén el estiramiento de glúteo y cambia de lado.
Claves de técnica
- Mantén la espalda baja pegada al suelo.
- Respira despacio y deja que el estiramiento aumente con cada exhalación.
- Flexiona el pie cruzado en lugar de estirar los dedos.
Errores comunes
- La espalda baja se arquea y se despega. Presiona la columna contra el suelo y acerca las rodillas.
- La cabeza se eleva y fuerzas el cuello. Apoya la cabeza y relaja el cuello.
- Las caderas giran hacia un lado al tirar. Mantén las caderas niveladas y pegadas al suelo.
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