Négyes nyújtás
Finnül: Figure-Four Stretch
- Kezdő
- Mobilitás
A négyes nyújtást hanyatt fekve végzed: az egyik bokádat a másik térdeden keresztezed, majd a behajlított lábad a mellkasod felé húzod. A kitartott helyzet a keresztbe tett láb farizmát nyújtja. Kezdők oldalanként időre tarthatják nyugodt tempóban bemelegítésként, levezetésként vagy regeneráló gyakorlatsorban.
- Izomcsoportok
- Farizom
- Eszközök
- Testsúly
- Rögzítés módja
- Időzített tartás
Így végezd
- Feküdj hanyatt, és tedd az egyik bokád az ellentétes térdedre.
- Nyúlj át, és fogd meg a combod hátulját.
- Óvatosan húzd a lábad a mellkasod felé.
- Tartsd a farizom nyújtását, majd válts oldalt.
Technikai tippek
- Tartsd laposan a derekad a padlón.
- Lélegezz lassan, és minden kilégzéssel mélyíts a nyújtáson.
- Húzd vissza a keresztbe tett lábfejedet.
Gyakori hibák
- A derekad felemelkedik a padlóról. Nyomd a derekad a talajhoz, és húzd közelebb a térded.
- A fejed előreemelkedik, a nyakad feszül. Tedd le a fejed, és lazítsd el a nyakad.
- A csípőd oldalra csavarodik húzás közben. Tartsd mindkét csípőd egyenesen és lent a padlón.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.