Naťahovanie v pozícii čísla štyri
Vo fínčine: Figure-Four Stretch
- Začiatočník
- Mobilita
Strečing v tvare štvorky vykonávaš na chrbte, jeden členok položíš cez opačné koleno a nohu pritiahneš k hrudníku. Výdrž naťahuje sedací sval prekríženej nohy bez potreby náčinia. Začiatočníci ho používajú ako rozcvičku, ukľudnenie alebo regeneračný blok, pričom každú stranu držia určený čas.
- Svaly
- Sedacie svaly
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Časovaná výdrž
Ako na to
- Ľahni si na chrbát a prelož jeden členok cez opačné koleno.
- Prestrč ruky a uchop zadnú stranu stehna.
- Jemne priťahuj nohu k hrudníku.
- Vydrž v natiahnutí sedacieho svalu, potom vymeň stranu.
Technické pokyny
- Drž driek plocho pri podlahe.
- Dýchaj pomaly a s výdychom nechaj natiahnutie prehĺbiť.
- Prekrížené chodidlo priťahuj k sebe, nie špičku.
Bežné chyby
- Driek sa odliepa od podlahy. Pritlač chrbticu a priblíž kolená.
- Hlava sa dvíha a krk sa napína. Polož hlavu späť a uvoľni krk.
- Boky sa pri priťahovaní otáčajú. Drž boky rovno a plocho pri podlahe.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.