Întindere în forma cifrei patru
În finlandeză: Figure-Four Stretch
- Începător
- Mobilitate
Întinderea în figura patru se face culcat pe spate, cu o gleznă peste genunchiul opus și mâinile prinse sub coapsă. Tragerea blândă apropie piciorul de piept și întinde fesierul piciorului încrucișat. Începătorii o folosesc acasă ca încălzire, răcire sau secvență de recuperare, pentru un timp stabilit, pe fiecare parte.
- Mușchi
- Fesieri
- Echipament
- Greutate corporală
- Înregistrat ca
- Menținere cronometrată
Cum se face
- Întinde-te pe spate și trece o gleznă peste genunchiul opus.
- Strecoară mâinile și prinde partea din spate a coapsei.
- Trage ușor piciorul spre piept.
- Menține întinderea fesierului, apoi schimbă partea.
Indicații de execuție
- Ține zona lombară lipită de podea.
- Respiră lent și lasă întinderea să crească la fiecare expir.
- Flexează laba piciorului încrucișat, fără să întinzi vârfurile.
Greșeli frecvente
- Zona lombară se arcuiește de pe podea. Apasă zona lombară în podea și apropie genunchiul.
- Capul se ridică, iar gâtul se încordează. Lasă capul jos și relaxează gâtul.
- Șoldurile se răsucesc într-o parte la tragere. Ține șoldurile drepte și lipite de podea.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.