Розтягнення «четвірка»
Фінською: Figure-Four Stretch
- Початковий рівень
- Мобільність
Розтягнення «четвірка» виконується лежачи на спині: одна щиколотка лежить на протилежному коліні, а нога підтягується до грудей. Утримання положення розтягує сідницю схрещеної ноги без активного руху. Новачки використовують вправу як розминку, заминку або відновлювальну послідовність, утримуючи кожен бік на час.
- М’язи
- Сідниці
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Утримання на час
Як виконувати
- Ляж на спину й поклади одну щиколотку на протилежне коліно.
- Просунь руки під стегно та візьмися за його задню поверхню.
- Обережно потягни ногу до грудей.
- Утримуй розтягнення сідниці, потім зміни бік.
Підказки щодо техніки
- Притискай поперек до підлоги.
- Дихай повільно й поглиблюй розтягнення з видихом.
- Підтягни носок схрещеної ноги до себе.
Поширені помилки
- Поперек відривається від підлоги. Притисни поперек і підтягни коліна ближче.
- Голова піднімається, шия напружується. Поклади голову й розслаб шию.
- Таз повертається вбік під час тяги. Тримай обидві сторони таза на підлозі.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.