Διάταση σε σχήμα τεσσάρου
Στα φινλανδικά: Figure-Four Stretch
- Αρχάριο
- Κινητικότητα
Η διάταση σε σχήμα τεσσάρων γίνεται ανάσκελα, με έναν αστράγαλο πάνω από το αντίθετο γόνατο, ενώ το πόδι τραβιέται προς το στήθος. Η παραμονή στη θέση διατείνει τον γλουτό του σταυρωμένου ποδιού. Οι αρχάριοι τη χρησιμοποιούν ως προθέρμανση, αποθεραπεία ή ροή ανάκαμψης, κρατώντας χρόνο σε κάθε πλευρά.
- Μυϊκές ομάδες
- Γλουτοί
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
- Καταγράφηκε ως
- Χρονισμένο κράτημα
Πώς γίνεται
- Ξάπλωσε ανάσκελα και πέρασε τον έναν αστράγαλο πάνω από το αντίθετο γόνατο.
- Πέρασε τα χέρια ανάμεσα και κράτησε το πίσω μέρος του μηρού.
- Τράβηξε απαλά το πόδι προς το στήθος σου.
- Κράτησε το τέντωμα στους γλουτούς και μετά άλλαξε πλευρά.
Σημεία τεχνικής
- Κράτησε τη μέση επίπεδη στο πάτωμα.
- Ανάπνεε αργά και άφηνε το τέντωμα να βαθαίνει.
- Λύγισε το σταυρωμένο πέλμα αντί να τεντώνεις τα δάχτυλα.
Συνηθισμένα λάθη
- Η μέση σηκώνεται από το πάτωμα. Πίεσε τη σπονδυλική στήλη κάτω και φέρε τα γόνατα κοντά.
- Το κεφάλι σηκώνεται και ο αυχένας τεντώνεται. Άφησε το κεφάλι κάτω και χαλάρωσε τον αυχένα.
- Οι γοφοί στρίβουν στη μία πλευρά. Κράτησε τους γοφούς ίσιους και επίπεδους στο πάτωμα.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.