dört şekli esnetmesi
Fince: Figure-Four Stretch
- Başlangıç
- Mobilite
Dört şekli esnetmesinde sırtüstü uzanıp bir ayak bileğini karşı dizin üstüne yerleştirirsin. Bacakları göğse doğru çekmek çapraz bacağın kalçasında gerilim oluşturur. Başlangıç seviyesinde iki tarafta süre tutarak ısınma, soğuma veya toparlanma akışına ekipmansız ve sakin biçimde, düzenli nefes alarak ekleyebilirsin.
- Kaslar
- Kalça kasları
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Şu şekilde kaydedilir
- Süreli tutuş
Nasıl yapılır
- Sırtüstü uzan ve bir ayak bileğini karşı dizinin üzerine çaprazla.
- Aradan uzanıp uyluğunun arkasını tut.
- Bacağını nazikçe göğsüne doğru çek.
- Kalça esnetmesini tut, sonra taraf değiştir.
Form ipuçları
- Belini zemine düz biçimde bastır.
- Her nefes verişte esnemeyi yavaşça derinleştir.
- Çapraz ayağı bükülü tut, parmakları uzatma.
Yaygın hatalar
- Bel zeminden yukarı kavislenir. Omurganı düz bastırıp dizlerini yaklaştır.
- Baş kalkar, boyun öne gerilir. Başını yere bırakıp boynunu gevşet.
- Bacakları çekerken kalçalar yana döner. Kalçalarını zeminde sabit ve dengeli tut.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.