Firetalstræk
På finsk: Figure-Four Stretch
- Begynder
- Mobilitet
Figur-4-stræk udføres liggende på ryggen, hvor én ankel placeres over det modsatte knæ, før benet trækkes mod brystet. Stillingen giver et roligt stræk i balden på det krydsede ben. Begyndere bruger den som opvarmning, nedkøling eller restitution, holdt i et bestemt tidsrum på hver side.
- Muskler
- Baller
- Udstyr
- Kropsvægt
- Logget som
- Tidsbestemt hold
Sådan gør du
- Læg dig på ryggen, og kryds den ene ankel over det modsatte knæ.
- Før hænderne igennem, og hold om bagsiden af låret.
- Træk benet forsigtigt mod brystet.
- Hold strækket i balden, og skift derefter side.
Tekniktips
- Pres lænden fladt mod gulvet.
- Træk vejret langsomt, og lad strækket vokse ved udånding.
- Bøj anklen på det krydsede ben, mens tæerne er afslappede.
Typiske fejl
- Lænden løfter sig fra gulvet. Pres ryggen ned og træk knæene nærmere.
- Hovedet løftes, og nakken spænder. Læg hovedet ned og slap af i nakken.
- Hofterne drejer til siden under trækket. Hold hofterne vandrette og tunge mod gulvet.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.