Поза «четвірка» стоячи
Фінською: Standing Figure-Four Pose
- Середній рівень
- Йога
- Мобільність
- Вдома
Перехрести одну щиколотку над протилежним стегном і відведи таз назад у присід на одній нозі, тримаючи руки біля грудей. Баланс на одній нозі одночасно розтягує сідниці та квадрицепс. Практики середнього рівня використовують позу як розминку, заминку чи відновлювальну практику, утримуючи кожен бік певний час.
- М’язи
- Сідниці, Квадрицепси
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Утримання на час
Як виконувати
- Стань рівно й поклади одну щиколотку на протилежне стегно.
- Потягни носок піднятої стопи на себе й відведи таз назад.
- Опускайся в присід на одній нозі, долоні з'єднай перед грудьми.
- Утримуй рівновагу й дихай, потім поміняй бік.
Підказки щодо техніки
- Залишай опорне коліно м'яким, не блокуй його.
- Спрямовуй підняте коліно вперед, не вбік.
- Тримай груди піднятими, коли опускаєшся.
Поширені помилки
- Опорне коліно блокується й перерозгинається. Додай легкий згин опорного коліна.
- Тулуб нахиляється вперед і втрачає рівновагу. Підніми груди й витягни хребет.
- Піднята стопа висить замість активного згинання. Зігни стопу й натисни нею вперед.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.