Stoječi položaj štirice
V finščini: Standing Figure-Four Pose
- Srednja
- Joga
- Gibljivost
- Doma
Pri stoječi pozi štirice gleženj ene noge položiš čez nasprotno stegno, nato boke potisneš nazaj v enonožni stol z dlanmi pred prsmi. Ravnotežje na eni nogi hkrati raztegne zadnjico in kvadriceps. Srednje izkušeni jo uporabljajo pri ogrevanju, ohlajanju ali regeneracijskem zadržku na vsaki strani.
- Mišice
- Zadnjica, Kvadriceps
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Časovni zadržek
Kako izvajati
- Stoj vzravnano in en gleženj prekrižaj čez nasprotno stegno.
- Dvignjeno stopalo pokrči in potisni boke nazaj.
- Spusti se v počep na eni nogi, dlani skleni pred prsmi.
- Ohrani ravnotežje in dihaj, nato zamenjaj stran.
Namigi za izvedbo
- Stoječe koleno ohrani mehko, ne zaklenjeno.
- Dvignjeno koleno usmeri naprej, ne vstran.
- Prsni koš ohrani dvignjen med spuščanjem.
Pogoste napake
- Stoječe koleno se zaklene in pretegne. Stoječe koleno rahlo pokrči.
- Zgornji del telesa se zaradi ravnotežja nagne. Dvigni prsni koš in podaljšaj hrbtenico.
- Dvignjeno stopalo visi namesto v upogibu. Stopalo pokrči in ga aktivno potisni naprej.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.