Ketverto poza stovint
Suomiškai: Standing Figure-Four Pose
- Vidutinis
- Joga
- Judrumas
- Namai
Stovinti ketverto poza pradedama vieną čiurną sukryžiavus virš kitos šlaunies, tada klubai stumiami atgal į vienos kojos kėdės padėtį, rankas laikant prie krūtinės. Balansavimas kartu tempia sėdmenis ir keturgalvius. Tarpinio lygio sportuojantysis ją laiko kaip apšilimo, atvėsimo ar atsistatymo pozą, pagal laiką kiekvienai pusei.
- Raumenys
- Sėdmenys, Keturgalviai
- Įranga
- Kūno svoris
- Registruojama kaip
- Išlaikymas pagal laiką
Kaip atlikti
- Stovėti tiesiai, vieną kulkšnį sukryžiuoti virš priešingos šlaunies.
- Atlenkti pakeltą pėdą ir stumti klubus atgal.
- Nusileisti į pritūpimą ant vienos kojos, rankas suglausti prie krūtinės.
- Išlaikyti pusiausvyrą ir kvėpuoti, tada pakeisti pusę.
Technikos patarimai
- Atraminį kelį laikyk minkštą, ne užrakintą.
- Pakeltą kelį nukreipk pirmyn, ne į šoną.
- Leisdamasis išlaikyk krūtinę pakeltą.
Dažnos klaidos
- Atraminis kelis visiškai užsirakina. Atraminiame kelyje palik mažą lenkimą.
- Viršutinė kūno dalis svyra prarasdama pusiausvyrą. Pakelk krūtinę ir pailgink stuburą.
- Pakelta pėda kabo nesulenkta. Sulenk pakeltą pėdą ir spausk ją pirmyn.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.