Seisev numbri-nelja asend
Soome keeles: Standing Figure-Four Pose
- Kesktase
- Jooga
- Liikuvus
- Kodu
Seisvas number-neli poosis asetad ühe hüppeliigese vastasreiele ja istud puusad taha nagu ühe jala toolis, käed rinnal. Ühel jalal tasakaalustamine venitades koormab tuharaid ja reisi korraga. Kesktasemel treenija kasutab seda soojenduses, jahutuses või taastavas hoius, kummalgi poolel aja järgi rahulikus tempos.
- Lihased
- Tuharad, Nelipealihas
- Varustus
- Kehakaal
- Logitud kujul
- Ajastatud hoid
Kuidas teha
- Seisa sirgelt ja aseta üks pahkluu vastasreiele.
- Painuta tõstetud labajalga ja vii puusad taha.
- Vaju ühe jala tooliasendisse, käed rinnal koos.
- Hoia tasakaalu ja hinga, seejärel vaheta külge.
Tehnika juhised
- Hoia tugipõlv pehme, mitte lukus.
- Suuna tõstetud põlv ette, mitte küljele.
- Hoia rindkere laskudes tõstetud.
Levinud vead
- Tugipõlv lukustub ja vajub taha. Lisa tugipõlvele väike painutus.
- Ülakeha kaldub tasakaalust välja. Tõsta rindkere ja siruta selg pikaks.
- Tõstetud jalg ripub ilma aktiivse painutuseta. Painuta tõstetud jalga ja suru seda ette.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.