Ψαλίδι Pilates
Στα φινλανδικά: Scissors
- Αρχάριο
- Πιλάτες
Το ψαλίδι γίνεται ανάσκελα με τους ώμους σηκωμένους και τα πόδια ψηλά, χαμηλώνοντας το ένα ενώ το άλλο πλησιάζει στο στήθος με δύο μικρούς παλμούς. Οι κοιλιακοί κρατούν τη λεκάνη σταθερή και οι οπίσθιοι μηριαίοι ενεργοποιούνται στο ψηλό πόδι. Κάνε επαναλήψεις σε ροή Πιλάτες.
- Μυϊκές ομάδες
- Κοιλιακοί, Οπίσθιοι μηριαίοι
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
- Καταγράφηκε ως
- Επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Ξάπλωσε ανάσκελα, σήκωσε τους ώμους και τέντωσε τα πόδια ψηλά.
- Κατέβασε το ένα πόδι ενώ κρατάς το άλλο προς το μέρος σου.
- Κάνε δύο απαλούς παλμούς, κρατώντας τα ισχία στο ίδιο ύψος.
- Άλλαζε πόδια με ομαλή κίνηση ψαλιδιού.
Σημεία τεχνικής
- Εκπνέε απότομα σε κάθε έναν από τους δύο παλμούς.
- Πίεσε τη μέση σταθερά στο στρώμα.
- Κράτα τον αυχένα χαλαρό και το πηγούνι ελαφρά μέσα.
Συνηθισμένα λάθη
- Η μέση καμπυλώνει και ξεκολλά. Τράβηξε τους κοιλιακούς μέσα και κράτα τη μέση στο στρώμα.
- Η λεκάνη κουνιέται από πλευρά σε πλευρά. Κράτα τα ισχία οριζόντια και στραμμένα προς το ταβάνι.
- Ο αυχένας σφίγγεται όταν πέφτει το κεφάλι. Κράτα το πηγούνι μέσα και τον αυχένα μακρύ.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.